kleinvogelbach

Ejercicios que brindan beneficios notorios que aportan a la salud personal como la adaptación a una mejor postura , movilización del sacro y columna lumbar.


indicaciones

El ejercicio solo se debe realizar por 20 segundos mantenidos o 20 repeticiones.

#1 disposición inicial 

Paciente : abdomen encima de la pelota , desplazara el cuerpo hacia delante apoyándose en ambos brazos.

Descripción: paciente se mantiene en posición erecta mientra la pelota se coloca a nivel de muslos. 

Sabias que ???!!!
Los ejercicios de Core son mas efectivos que realizar abdominales. 

#2 Flexiones 

Paciente : parte de la  posición #1 

Descripción : Caderas y rodillas realizan flexión mientras los brazos se mantienen firmes,regresa a la posición inicial y repite.

Sabias que ??!!
Existen 3 tipos de tamaños de pelotas  terapeuticas que son de 55 , 65 y 75 cm.

#3 mahoma 

Paciente : parte de la posición #1

Descripción : Caderas y rodillas realizan flexión mientras los brazos se mantienen firmes.

Sabias que ??!!

Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento, esto es aplicable a cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, ya que existe una amplísima variedad de ejercicio.

#4 gimnasta

Paciente : parte de la posición #1

Descripción : Caderas y rodillas realizan flexión mientras los brazos se mantienen firmes, llegando a la flexión máxima posible le agrega una lateralizacion de cadera.

Sabis que ??!!
Existen diferentes tipos de contracciones que se dividen en concentricos y exentricos.

#5 sit down con rebote 

Paciente : Bipedestacion a un lado de la pelota 

Descripción : paciente se sienta en pelota para pasar a quedar del lado contrario de la pelota del cual inicio y viceversa.

sabias que ???!!
El organo encargado de modular el equilibrio en el cuerpo es el cerebelo.

#6 Iguana 

Paciente : parte de la posición #1 

Descripción : A continuación inclina el cuerpo hacia delante haciendo una especie de push up manteniendo piernas en extensión. 

Sabias que ??!!

El equilibrio se mantiene mediante tres variantes , el sistema propioceptivo, sistema vestibular y la visión.

#7 Iguana alternada 

Paciente : Parte de la posición #1

Descripción : paciente realizara el procedimiento del #6 pero en esta ocasión extendiendo las piernas de forma alterna.

Sabias que ???!! 
la unidad funcional del sistema nervioso es la neurona.

#8 Cristo 

Paciente : Parte de una bipedestación.

Descripción : paciente con la ayuda del terapeuta o algún asistente coloca ambas rodillas en la pelota , espalda erguida y lentamente llevar hombros a una abducción de 90°.

Sabias que ???!!! 
El tono muscular es el estado de contracción parcial, continúa e involuntaria de algunas fibras musculares (Snell), Otros autores lo denominan como la cantidad de resistencia de un músculo al estiramiento .

#9 Elongación de espalda 

Paciente : parte de la posición #1 

Descripción : En paciente estará su espalda sobre la pelota llevando sus manos hacia atrás, con el dorso de las manos deberán estar tocando el suelo, deja caer la cabeza. Se mantiene por 20 segundos.

Sabias que ??!!! 
Los músculos dinámicos Debido a que no están en uso constante y no son indispensables para mantener la postura, tienen poco tono y su tendencia es a debilitarse y estirarse como los abdominales.

#10 Flexión de cadera con pelota 

Paciente : decubito supino con pelota entre las piernas. 

Descripción : Trata de juntar ambas piernas de modo en que aplaste la pelota y sin soltarla realice una flexión de cadera de aproximadamente 45°. 

Sabias que ??!! 
Los músculos estáticos tienen una actividad constante, por un lado mantienen un tono indispensable para que el cuerpo mantenga la postura erguida.

#11 Portero 

Paciente : Decubito lateral con tronco recostado en una pelota. 

Descripcion : El paciente se encuentra en lateral sobre la pelota, la rodilla próxima quedara flexionada sin tocar el suelo y la pierna distal en extensión con flexión de hombro a 180° por 20 segundos.

Sabias que ???!!! 

Los músculos acortados están duros y no tienen elasticidad en la fase de relajación, por ello se fatigan y producen sobrecargas dolorosas.