Keggel

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal. Usted puede tener estos problemas:

• A medida que envejece
• Si aumenta de peso
• Después de un embarazo y parto
• Después de una cirugía ginecológica (mujeres)
• Después de una cirugía de la próstata (hombres)

indicaciones generales : 

realizar los ejercicios durante 10 segundos y descansar posteriormente 10 segundos 

#1 tijeras 

Paciente : decubito supino con piernas cruzadas entre si con rodillas en extensión.

Descripción : paciente manteniendo la postura en decubito supino realiza rotaciones de cadera de forma continua.

sabias que ???? 

las mujeres después de dar a luz pierden fuerza importante en músculos del piso pelvico

#2 puente de mayo

Paciente : decubito supino con rodillas y caderas flexionadas de modo que las plantas del pie toquen el suelo.

Descripción : paciente eleva pelvis y mantiene la contracción.

sabias que ???!!! 
El músculo elevador del ano en conjunto con un segundo músculo del piso pélvico, el músculo coccígeo, forman el llamado diafragma pélvico, siendo el primera el componente principal.

#3 monta de caballo 

Paciente : sedestacion con piernas cruzadas con extensión de rodilla 

Descripción : paciente contrae miembros superiores de modo que levante los glúteos y mantenga la posición.

sabias que ???!!!

Realizar los ejercicios de Kegel mejoran el rendimiento sexual.

#4 puente de san francisco 

Paciente : sedestacion , piernas cruzadas con rodillas y caderas en flexión recargado con ambos brazos.

Descripción : paciente levanta glúteos del piso y mantiene un puente durante 10 segundos.

Sabias que ??!!!

Si hay debilidad muscular puedes tener pérdidas de orina y otras alteraciones vesicales.

#5 Leg cross

Paciente : Sedente largo 

Descripción : Partiendo de una posición de sedente largo se cruzará una rodilla sobre la otra con manos a los costados apretando el suelo pélvico, paciente levanta cadera del suelo y mantendrá la postura.

sabias que ???!!!Arnold Kegel​ fue un ginecólogo que inventó y los ejercicios de Kegel utilizados para tratar la incontinencia urinaria.

#6 Titanic 

Paciente : Bipedestacion 

Descripción : Paciente pasa una pierna por en frente de la otra de forma cruzada y pasara a estar en puntas de pies, puede abducir brazos para mejor equilibrio.

sabias que ??!!
la respiración diafragmática es que el movimiento del diafragma activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la “respuesta de relajación” del organismo

#7 Puente mas apertura 

Paciente : Decubito supino con brazos a los costados. 

Descripción : Paciente despega glúteos del suelo formando un arco , manteniendo rodillas en flexión y cadera con ligera abduccion.

Sabias que ???!! 

solo el 15 % de tu sangre total es destinada para el sistema musculo esqueletico.

#8 The flor is lava 

Paciente : Decubito supino con brazos a los costados. 

Descripción : Paciente despega glúteos del suelo apoyándose de ambos brazos,rodillas en extensión y maléolos internos lo mas cerca posible entre si. 

Sabias que ??!! 
El Parkinson se debe a un déficit de dopamina. 

#9 Stressed 

 Paciente : Bipedestación 

Descripción : colocar manos en crestas iliacas seguido de una extensión máxima de tronco y cabeza. Se mantiene la posición durante 10 segundos.

Sabias que ???!! 
La cresta ilíaca es el nombre que recibe el borde superior del ala del ilion que se extiende hasta el margen de la pelvis mayor.